plan odchudzanie

Czytać czytać i czytać (tematy podwieszone w działach), później przeglądać dzienniki osobników mających podobne cele i predyspozycje sylwetkowe co Ty, ułożyć samemu plan i finalnie założyć temat z prośbą o jego korektę (Ty zacząłeś od końca %-) ) edycja: trochę nakieruję - jako, że ten dział jest pierwszy w kolejce na sfd to wszyscy tu lądują :-) [...]

[...] zeby najpierw zrobic trening silowy potem jakies 0.5h aerobow, drugi polecil same aeroby powyzej 1h (rower >steper>wiosla>bieganie>rower). jak uwazacie, ktory plan jest bardziej efektywny na schudniecie? (dziwilam sie, ze zaden nie wymienil "orbitreka", a myslalam, ze to lepsze niz bieganie dla stawow) i pytanie trzecie: [...]

Zapraszam do darmowej rejestracji i odwiedzin działu: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Przeczytaj tematy podwieszone, spróbuj sam ułożyć plan a następnie wrzuć do sprawdzenia. Doświadczeni forumowicze na pewno Ci pomogą, jednak na początek musisz choć trochę w temacie się rozeznać.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Plan na zajęciach powinnaś chyba dostać racja ?

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

To redukcyjny czy regeneracyjny ? A swoja droga to raczej nikt planu nie ulozy musisz sie wysilic.. Pomoga Ci w tym tematy podwieszone. JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: - http://www.sfd.pl/temat214525/ ATLAS ĆWICZEŃ: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przydala by sie jakas dieta: http://www.sfd.pl/temat127853/ <- tu cos napewno [...]

10 kg w 3 miechy to bardzo realny plan Nie ma zadnego magicznego srodka, poprostu dieta + trening na siłowni (zacznij od treningu FBW - wszystko jest w googlach) + aeroby po kazdym treningu na siłowni (jakiś spokojny trucht, przez 30 min). Co do diety to zapraszam do działu "odchudzanie"

Przejrzyj cały dział odchudzanie,ułóż dietę,wklej w tamtym dziale do poprawy,weź gotowy plan z podwieszonych i wróć za miesiąc.